Cara Membentuk Otot Sayap Di Rumah Tanpa Alat

Badan atletis biasanya identik dengan adanya otot-otot yang besar dan kekar di sekujur tubuh. Untuk mendapatkan otot seperti itu, diperlukan latihan yang tidak mudah dan waktu untuk membesarkan otot.

Meski pada umumnya tujuan latihan otot perut dan otot lengan yang menjadi fokus utama, ternyata membentuk otot punggung dan sayap juga di butuhkan agar tubuh terlihat jadi lebih indah.

Dengan tubuh atletis tentunya akan meningkatkan rasa percaya diri, terutama bagi kaum pria. Selain memiliki otot yang besar, tentu saja tubuh akan jauh lebih sehat karena laju metabolisme pada tubuh menjadi lebih cepat dibandingkan biasanya.

Ada kabar baik, sebab admin akan berbagi cara membentuk otot sayap dengan latihan tanpa harus pergi ke gym. Dan baiknya lagi, latihan-latihan yang akan admin bagikan bisa dilakukan di rumah bahkan tanpa memerlukan bantuan alat apapun yaitu dengan memanfaatkan lantai dan dinding ruangan.

Cara membentuk otot punggung tanpa alat

Berikut beberapa jenis latihan yang bisa kalian jajal di rumah untuk membentuk otot punggung bila mau melakukannya secara rutin, antara lain:

1. Gerakan Superman

Latihan pertama yang dapat dilakukan untuk membentuk otot punggung dan sayap, Anda bisa melakukan gerakan seperti seorang Superman. Berikut caranya:

• Posisikan tubuh Anda lurus tengkurap pada lantai yang sudah diberi alas (pastikan telapak tangan dan bagian atas kaki Anda menghadap ke bawah).
• Angkat kedua lengan dan kaki Anda dari lantai secara perlahan, tapi pandangan tetap lurus ke lantai. Tahan posisi ini 10-20 detik.
• Setelah itu, turunkan lengan tangan dan kaki Anda kembali ke posisi semula secara perlahan. 
• Ulangi gerakan hingga puluhan kali dan rasakan tarikan pada otot punggung Anda.

Mudah bukan?

2. Gerakan ular cobra

Latihan ke-dua ini hampir sama seperti gerakan Superman yang sebelumnya, yaitu:

• Posisikan tubuh Anda lurus dalam keadaan tengkurap di atas lantai yang telah diberi alas. 
• Renggangkan kaki Anda dengan posisi telapak menghadap ke atas.
• Kencangkan otot panggul Anda. 
• Kemudian, secara perlahan angkat bahu Anda ke atas dengan menggunakan tangan kanan dan kiri sebagai tumpuan.
• Arahkan bagian dada Anda ke depan dengan kepala menghadap ke langit-langit ruangan, mirip seperti saat ular cobra hendak menyerang mangsanya. 
• Tahan posisi ini selama 10-20 detik.
• Lalu, turunkan kembali dada Anda secara perlahan ke posisi semula. 
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali atau sekuat tenaga (kalau bisa sebanyak mungkin) sampai otot punggung Anda terasa mengencang.

3. Gerakan tengkurap

Masih sama seperti sebelumnya, gerakan ini masih dengan posisi tengkurap di lantai yang sudah di beri alas. Namun bedanya, lengan tangan kanan dan kiri Anda digerakkan ke arah depan. Berikut caranya:

• Posisikan tubuh Anda lurus dalam keadaan tengkurap di atas lantai yang telah diberi alas. 
• Gerakan tangan kanan dan kiri ke arah depan (pastikan ibu jari tangan kanan dan tangan kiri Anda bersentuhan).
• Selanjutnya, tarik kembali kedua lengan tangan Anda ke posisi awal. 
• Lakukan gerakan ini secara perlahan-lahan.
• Anda harus memastikan kedua lengan Anda tetap lurus mengunci dan tidak menekuk. 
• Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin dengan repetisi sebanyak 5 kali untuk hasil yang maksimal.

4. Wall sit

Jika pada latihan sebelumnya dengan memanfaatkan lantai ruangan, latihan kali ini harus di lakukan dengan menggunakan dinding ruangan. Berikut caranya:

• Berdiri dengan badan tegap dengan jarak sekitar setengah meter dari dinding ruangan.
• Posisikan badan Anda membelakangi dinding dan buka lutut sedikit saja untuk menyeimbangkan tubuh. 
• Selanjutnya, sandarkan punggung Anda ke dinding dan secara perlahan geser punggung ke arah bawah.
• Terus turunkan punggung hingga kaki Anda menekuk membentuk sudut 90 derajat. Pastikan posisi bahu, punggung, dan bagian belakang kepala Anda lurus menempel di dinding.
• Tahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik. 
• Perlahan, angkat kembali punggung Anda ke atas hingga badan Anda kembali tegap (pastikan punggung Anda tetap menempel di dinding).

Sekian

Shofiyah

Saya mempelajari tips kecantikan dan kesehatan sejak 2009, hasil dari pengamatan dan pengalaman, ku tulis di situs Kata Dokter

Bagikan Artikel ini